Cvičení s dítětem

Cvičení s dítětem - obrázek
Cvičení s dítětem - obrázek

Po porodu se vše točí kolem miminka a Vy už nemáte tolik volného času, abyste si zašla někam zacvičit. Vhodnou pohybovou aktivitou jsou procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu, vyzkoušet však můžete i některé  cvičení  přímo s miminkem.

Uvedené cviky nejsou nijak technicky náročné, respektujte však v rámci bezpečnosti  tato pravidla:

  • necvičte, cítíte-li se unavená;
  • necvičte v ponožkách na kluzké podlaze;
  • necvičte, je-li dítě bezprostředně po jídle;
  • dítě držte jemně, ale zároveň pevně;
  • cvik, ve kterém si nejste jistá, raději vynechejte.

Leh na zádech
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení břišních svalů a svalů pánevního  dna

↑ Hlava podložena overballem nebo polštářkem, dolní končetiny pokrčeny a opřeny o chodidla, dítě leží na vašich kolenou, přidržujete je rukama

↓ S výdechem vtáhnout břicho a svaly pánevního dna a přizvednout hlavu a trup ke kolenům, s nádechem povolit


Sed s pokrčenými dolními  končetinami
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení břišních svalů a svalů pánevního  dna, protažení svalů podél páteře

↑ Chodidla opřená o zem, trup mírně nakloněn vzad, páteř rovná, dítě posazeno na vašich kolenou

↓ S výdechem vtáhnout svaly pánevního  dna a břicho a podsazením pánve vyhrbit záda, s nádechem se napřímit


Stoj rozkročný
Opakovat 8–12krát.
Cíl: kondiční cvičení

Trup mírně naklonit vpřed, rovná záda, střídavě výpony stranou (dítětem pohupujete do stran)

 

 

 

 

 

 

 

 


Leh na zádech
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení svalů pánevního  dna a břišních svalů, protažení bederní páteře

↑ Dolní končetiny pokrčeny a opřeny chodidly o zem, dítě přidržujte  na klíně

↓ S výdechem vtáhnout svaly pánevního dna a břišní stěnu a podsadit pánev (»odrolovat«  pánev od podložky), s nádechem povolit

 

Autor: doc. MUDr. A. Pařízek, CSc. a doc. MUDr. Tomáš Honzík, PhD. 
Kniha o těhotenství, porodu a dítěti, Galén, Praha 2015