křížovokyčelní skloubení

Dobrý den, problémy které popisujete jsou v těhotenství poměrně časté. Nejspíše se jedná opravdu o problém v tzv.SI skloubení (křížokyčelní). Mobilizace (jak píšete narovnání) občas pomůže, ale pouze krátkodobě. Zkušenosti s obstřikem máme obdobné - pouze krátkodobý efekt, někdy žádný jak popisujete. Problém je v tom, že vlivem těhotenství (zvětšujícího se bříška) se mění těžiště a tím i postavení pánve, vazy v oblasti pánve a tedy i v oblasti SI skoloubení se uvolňují (připravují pánev k porodu) a když k tomu ještě přidáme oslabené pánevní dno, problém je na světě. Vaší hmotnost a hmotnost bříška pak zajišťuje pouze vazivový aparát a ten na to "nestačí". Nejlepší a poměrně jdenoduchou terapií je aktivace pánevního dna, která uleví takto namáhanému vazivovému aparátu. Nejlepší je individální instruktáž fyzioterapeutem, který tento problém většinou za dvě terapie vyřeší. Pokud ve svém okolí nikoho takového nemáte, zkuste základní cvik vleže na zádech. Pokrčte dolní končetiny, postavte je přibližně na šířku pánve (kolena se nesmí vzájemně dotýkat), oblast bederní páteře nechte uvolněnou (tedy netlačte ji do podložky, ani se příliš neprohýbejte). Pomalu zkuste vtáhnout oblast močové trubice a konečníku, směrek k sobě a dovnitř, volně dýchejte. Držte několik sekund a povolte, několiktát opakujte. Hlídejte ať nevtahujete bříško a nazapojujete hýžďové svaly. Druhý cvik ve stejné poloze, pánev volně, zkuste překlápět pánev na levou a pravou stranu, jako když se chcete vaší "bolavou oblastí" zabořit do země, dolní končetiny zůstávají v základní poloze. Hlídejte ať nejste prohnutá v oblasti beder. Myslím, že cvičení zvládnete, ale pokud jsou bolesti výrazné a nebudou ustupovat, určitě navštivte zkušeného fyzioterapeuta, který vám cvičení podrobně vysvětlí. Pokud jste z Prahy může zkusit www.monada.cz. Hlídejte si jak sedíte, např. u PC, nikdy nesmíte zůstávát v rotaci trupu. Tzn. počítač vždy přímo před sebou. Nedávat nohu přes nohu, netahat těžké věci, především z předklonu. Nenosit ani nákupy - tato zátěž zvětšuje prohnutí v bedrech a tím vypojuje pánevní dno z práce. K vašemu dotazu, jestli to samo povolí - ano může, někdy se to stává, ale neznamená to, že tuto oblast máte v pořádku a fyzioterapeuta bych určitě navštívila, obtíže se můžou vracet a při porodu vám způsobovat větší bolesti právě v oblasti kosti křížové. Pánevní dno hraje svou roli také právě u zmiňovaného porodu. Přeji zbytek těhotenství bez bolestí, ať jste úspěšná se cvičením a zdravé miminko.