Po porodu se vše točí kolem miminka a Vy už nemáte tolik volného času, abyste si zašla někam zacvičit. Vhodnou pohybovou aktivitou jsou procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu, vyzkoušet však můžete i některé cvičení přímo s miminkem.
Uvedené cviky nejsou nijak technicky náročné, respektujte však v rámci bezpečnosti tato pravidla:
- necvičte, cítíte-li se unavená;
- necvičte v ponožkách na kluzké podlaze;
- necvičte, je-li dítě bezprostředně po jídle;
- dítě držte jemně, ale zároveň pevně;
- cvik, ve kterém si nejste jistá, raději vynechejte.
Leh na zádech
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení břišních svalů a svalů pánevního dna
↑ Hlava podložena overballem nebo polštářkem, dolní končetiny pokrčeny a opřeny o chodidla, dítě leží na vašich kolenou, přidržujete je rukama
↓ S výdechem vtáhnout břicho a svaly pánevního dna a přizvednout hlavu a trup ke kolenům, s nádechem povolit
Sed s pokrčenými dolními končetinami
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení břišních svalů a svalů pánevního dna, protažení svalů podél páteře
↑ Chodidla opřená o zem, trup mírně nakloněn vzad, páteř rovná, dítě posazeno na vašich kolenou
↓ S výdechem vtáhnout svaly pánevního dna a břicho a podsazením pánve vyhrbit záda, s nádechem se napřímit
Stoj rozkročný
Opakovat 8–12krát.
Cíl: kondiční cvičení
← Trup mírně naklonit vpřed, rovná záda, střídavě výpony stranou (dítětem pohupujete do stran)
Leh na zádech
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení svalů pánevního dna a břišních svalů, protažení bederní páteře
↑ Dolní končetiny pokrčeny a opřeny chodidly o zem, dítě přidržujte na klíně
↓ S výdechem vtáhnout svaly pánevního dna a břišní stěnu a podsadit pánev (»odrolovat« pánev od podložky), s nádechem povolit
sdílet