Cvičení ve II. trimestru

Zaměření cviků je stejné jako v prvním trimestru, jen vynecháváme polohu vleže na břiše a je vhodné omezit dobu cvičení vleže na zádech. V této poloze naléhá děloha na dolní dutou žílu a omezuje tím žilní návrat z dolní poloviny těla k srdci.

Od čtvrtého měsíce dochází vlivem rostoucího bříška k prohýbání páteře a posunu těžiště dopředu, což mívá vliv na zhoršení rovnováhy. Dochází tím navíc ke zvýšenému napětí v určitých svalech, proto dbejte na správné držení těla a pravidelně se věnujte kompenzačním cvičením.

↑ Chodidla opřená o podložku, pánev podložena overballem v oblasti kostrče > pomalý výdech přes přivřené rty, vtáhnout svaly pánevního dna, vtáhnout pupík k páteři a podklopit pánev, krátce výdrž

2. Leh na boku
Opakovat 4–8krát.
Cíl: posílení hlubokých svalů trupu a šikmých břišních svalů, rovnovážné cvičení

 

↑ Svrchní horní končetina opřená před tělem, dolní končetiny nataženy v jedné linii s trupem > s výdechem zvednout obě dolní končetiny kousek nad podložku a zároveň vytáhnout z trupu do dálky, krátce výdrž

A. Pařízek Kniha o těhotenství a dítěti
Listopad 2008, Galén, Praha