Cvičení ve III. trimestru

Bříško je čím dál větší, zvětšující se děloha vytlačuje bránici nahoru, zmenšuje se prostor pro plíce, a proto se zadýcháváte i při nevýrazné námaze. Děloha také omezuje prostor pro nitrobřišní orgány, proto bývá omezená střevní peristaltika a vzácné nebývají ani potíže s pálením žáhy po jídle.

Zaměření:

• relaxace svalů pánevního dna;
• dechová cvičení;
• posilování prsních a mezilopatkových svalů;
• protahování svalů podél páteře; posilování a uvolňování kyčelních kloubů.
  

Doporučení:

• omezte dlouhé stání, máte-li přes den možnost, odpočiňte si vleže;
• vhodné je zařadit nácvik celkové relaxace

1. Leh na boku
Cíl: posílení svalstva kyčlí, cévní cvičení

↑ Spodní dolní končetina pokrčená, horní natažená v jedné rovině s trupem, páteř napřímená > vytáhnout svrchní dolní končetinu z kyčle za patou do dálky a nadzvednout do unožení, 5–10krát přitáhnout a propnout špičku, poté na druhý bok

2. Sed rozkročný
Opakovat 3krát.
Cíl: uvolnění kyčelních kloubů, protažení svalstva trupu

↑ Jedna dolní končetina pokrčená v koleně > s nádechem mírný úklon vzpažením k natažené dolní končetině

Cvičení v I. trimestru 

Cvičení ve II. trimestru

A. Pařízek Kniha o těhotenství a dítěti
Listopad 2008, Galén, Praha